jaja po

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

  2014-06-19 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 11       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,4            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 177           Dieta             2 797           Bilans             -380         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

  2014-06-22 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 14       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             12,3            Zapotrzebowanie             3 283           Dieta             2 876           Bilans             -407         DIETA / SUPLE dziś lekka rewolucja w misce po tenisie poszły lody, [...]

[...] dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

[...] wątroby należy pić soki ( burak + marchew), w porcji 1; 4, do 0,5 l dziennie. Wątrobie są niezbędne witaminy A, C, B, K, które w dużej ilości znajdują się w żółtku kurzego jaja, maśle śmietankowym, twarogu, pomidorach, burakach, marchwi, kabaczkach, kalafiorze, winogronie, arbuzie, truskawkach, jabłkach, śliwkach suszonych, przerośniętej [...]

[...] w domowy internet, mobilny trochę jest do bani, więc w pracy z partyzanta będę uzupełniać dziennik jedzeniowy. Tymczasem co się wczoraj działo: 14.10 poniedziałek Miska: - jaja, owies, łyżka wheya, banan - kasza jaglana, śliwki, łyżka wheya, domowy jogurt - makrela wędzona, ogórek, grapefruit, kapary, makaron razowy - powtórka z makreli - jaja [...]

No to jak niema problemu to czemu niebedziesz jadł naprzykład 1. platki owsiane, jaja, piersi, ryby 2. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 3. makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + oliwa + warzywa 4. przed treningowy makaron/ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana + piers + [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

[...] pewnie pod koniec września jak wrzucę podsumowanie to na nogach nie będzie żadnego progresu. Niestety co poradzić nadrobię jak wyleczę kolano :-) Dieta Posiłek I - omlet (jaja + płatki owsiane) + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + oliwa + makaron + warzywo Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet z kurczaka + makaron + słonecznik + [...]

[...] ale na tych wyciągach zawsze tak mam (nie wiem dlaczego) ale triceps czuł nawet to 12,5kg. Ruchy dokładne + całkowita izolacja tricepsa :-) +BRZUCH (lekko) Dieta Posiłek I - jaja + słonecznik Posiłek II - łopatka + makaron + warzywa Posiłek III - banan + rodzynki + miód Posiłek IV - łopatka + makaron + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek [...]

i tak wczoraj była podróż do stolicy Slovakii - więc rano śniadanie: 3 jaja + bułka + SFD V2 plus 30g + 20g leucine carboplus, potem mcTasty po 8h - nie miałem wyjścia do tego 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na [...]

[...] - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 10/9/8/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3x max. 9/7/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski [...]

[...] chodziłam obolała na treningu...żołądek i ogólnie brzuch Znowu bąki zbijałam między seriami filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=CWaXqZMJCus Micha: 1 owies,jaja,banan TRENING po: whey + winogrono 2 kurak,ryż, ogórek 3 orzechy,jabłko 4 i 5 kurak z ryżem i warzywami + łyżka masła orzechowego i orzechów troszkę,bo nie chciało mi [...]

[...] mi bęben wywaliło i niezbyt dobrze się prezentowałam filmik http://www.youtube.com/watch?v=nTXtNMH6VMk Micha: 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 wołowina,ryż 3 jaja,ryż,warzywa 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 6 twaróg,oliwa Razem +/- 2200kcal B/T/W 180/100/150 codziennie nie będę bilansu podawać,ale tak mniej więcej będę starała się [...]

[...] otwarciem filmu,bo niby cały czas się przetwarza,a końca nie widać Micha 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 ryż,tuńczyk,trochę avokado 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 5 jaja,nerkowce białka dzisiaj wyszło ponad 200g Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 00:23:38 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 00:25:36

[...] to jutro,a poza tym mam więcej sił i jestem po kilku posiłkach Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 nerkowce, 2małe jabłuszka 3 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 4 jaja,ogórek+pomidor 5 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 6 whey,nerkowce Cały dzień miałam ssanie i głodna chodziłam Przyszło dzisiaj białeczko i BCAA Nawet próbki dostałam [...]

[...] "męczyć się" robiąc wolny siad to potem szybko w górę,żeby skończyć ****************************************************************** Dzisiejsza micha 1 whey,jaja (5białek + 2żółtka) 2 jabłko,nerkowce 3 kurak,warzywa,żółtka 4 kurak,warzywa,orzechy laskowe 5 kurak,warzywa 6 ryż,avokado Lepiej nie przyznaję się ile kcal wyszło,bo [...]